10 cách cải thiện tâm trạng nhanh chóng dễ dàng thực hiện

Tâm trạng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với chất lượng cuộc sống. Khi bạn buồn, mọi thứ xung quanh bạn sẽ đều trở nên khó khăn, sức khoẻ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Vậy làm sao để cải thiện tâm trạng của bạn khi bạn rơi vào tình trạng buồn chán.

cai thien tam trang Improve mood
Tâm trạng buồn chán có thể khiến cuộc sống bạn trở nên khó khăn hơn.

Dưới đây là 10 cách cách đơn giản để cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng, đảm bảo bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều.

1. Nghe nhạc

Nghe nhạc có lẽ là việc nhiều người làm nhất để cải thiện tâm trạng, các nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đặc biệt khi bạn đang tích cực cố gắng cải thiện tâm trạng của mình.

Các loại nhạc bạn nghe có thể ảnh hưởng đến tâm trạng là Upbeat, tempos, nhạc không lời, và riêng bản thân tôi khi chán nản, mệt mỏi thì tôi hay nghe album của Kenny G hoặc July. Các thể loại này có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn, làm dịu lại trạng thái lo lắng, căng thẳng. Cho dù là đang trên xe, làm viẹc, phòng hợp … thì việc nghe nhạc đều có thể cho bạn một tâm trạng khá hơn rất nhiều.

2. Hoà mình với thiên nhiên

Đôi khi môi trường ngột ngạt là nguyên nhân gây ra tâm trạng mệt mỏi và chán nản, lúc này bạn cần ra khỏi chỗ làm việc và đi bộ ra ngoài một nơi nào đó thoáng mát, nhiều cây xanh để cơ thể bạn có thể tiếp xúc với thiên nhiên và ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời làm tăng lượng hormone Serotonin, đây là chất có thể điều khiển được tâm trạng của bạn, điều này lý giải tại sao ở một số người trầm cảm thường cảm thấy mình các triệu chứng của mình nặng hơn vào mùa đông, khi mà ánh sáng mặt trời ít chiếu xuống trái đất nhất.

cai thien tam trang hoa minh voi thien nhien
Thiên nhiên và ánh nắng mặt trời có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

Nếu bạn ít có thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến giảm serotonin, dẫn đến tâm trạng chán nản, lo lắng và năng lượng thấp.

Để có được những lợi ích, hãy dành ít nhất 10-15 phút bên ngoài trời mỗi ngày. Cố gắng tập thể dục bên ngoài để tăng serotonin thúc đẩy, đừng quên thoa kem chống nắng.

3. Tập thể dục

Tập thể dục giải phóng tryptophan vào máu của bạn. Nó cũng làm giảm số lượng các axít amin khác, tạo ra một môi trường lý tưởng cho tryptophan đến não của bạn.

Các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim dường như có nhiều tác dụng nhất. Mục tiêu là để tăng nhịp tim của bạn. Một số bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim phổ biến bao gồm bơi lội, đi xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ và đi bộ đường dài.

4. Uống hoặc ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Bạn không thể tăng mức serotonin của mình từ thực phẩm. Nhưng bạn có thể nhận được tryptophan, một axít amin được chuyển đổi thành serotonin trong não của bạn. Tryptophan chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như cá hồi và gà tây.

Một số loại thực phẩm đã được chứng minh một cách khoa học để nâng cao tâm trạng, bao gồm:

  • Sô cô la đen chứa flavanol và methylxanthines , cả hai đều được cho là góp phần tạo nên sự thư giãn và tăng cường tâm trạng.
  • Hạnh nhân chứa folate, magie và axit amin , tất cả đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần.
  • Quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, có nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự lo lắng và trầm cảm và lo âu. Một nghiên cứu năm 2017 cũng phát hiện ra rằng tiêu thụ thực phẩm giàu flavonoid, chẳng hạn như quả việt quất, làm tăng tâm trạng tích cực ở trẻ em và thanh niên.
  • Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina có nhiều magiê, một khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh của cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển serotonin, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

5. Hít thở sâu

Một vài phút hít thở sâu có thể cung cấp cho cơ thể và tâm trí của bạn một sự dễ chịu tức thời. Bạn có thể làm một động tác là một tay lên ngực trên một tay bên dưới lồng ngực. Sau đó hít thở sâu và nén hơi thở xuống phía dưới dạ dày làm cho tay dưới di chuyển lên xuống. Chỉ những điều nhỏ nhặt như thế cũng đủ để bạn cảm thấy dễ chịu và cải thiện tâm trạng hiện tại.

7. Hít một mùi hương dễ chịu

Theo nghiên cứu, một số mùi hương có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn cho dù bạn chỉ mới ngửi chúng lần đầu. Trong một nghiên cứu năm 2005 , những người tham gia đã đánh giá tâm trạng của họ sau khi hít phải mùi hương của hạt clementine và vani. Cả hai mùi hương gợi lên cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, những người tham gia nói rằng đậu vani có cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng, trong khi clementine đã có kinh nghiệm như kích thích và tiếp thêm sinh lực.

Các mùi hương dễ chịu khác như hoa oải hương, bạc hà và chanh cũng có thể cải thiện tâm trạng và có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như tinh dầu hoặc trà. Bạn có thể giữ các loại thảo mộc hoặc một quả chanh gần bàn làm việc của bạn.

8. Cười

Sức mạnh của tiếng cười là một điều gì đó rất kỳ diệu, tiếng cười để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Khi bạn cười, chất endorphins được giải phóng. Cười thì có rất nhiều cách nhưng tốt là bạn nên xem một video hài hoặc trò chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp mà người đó có tính hài hước, tâm trạng bạn sẽ thay đổi rất rất nhiều đấy.

cai thien tam trang bang nu cuoi
Một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ.

9. Nghĩ về những điều tốt đẹp

Nếu bạn đang trong tâm trạng không vui, hãy hình dung khoảnh khắc hạnh phúc trong ký ức của bạn. Bạn cũng có thể ghi ra giấy rằng “tôi đã có mọi thứ hạnh phúc mình cần” hay “Tôi yêu và chấp nhận mọi thứ”, “không gì làm khó được bản thân tôi”… đại loại vậy, những gì mà khi đọc vào mà bạn cảm thấy tràn đầy động lực là được.

Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp tăng mức serotonin trong não của bạn, giúp tâm trạng của bạn được cải thiện nhanh chóng.

10. Mát xa

Mát xa cơ thể có thể giúp tăng serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Nó giúp giảm nồng độ cortisol, một loại hormone được sản xuất khi căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2004 đã xem xét 84 phụ nữ mang thai bị trầm cảm. Những phụ nữ nhận được 20 phút liệu pháp mát xa từ đối tác mỗi tuần cảm thấy ít lo lắng và trầm cảm hơn và có mức serotonin cao hơn sau 16 tuần.

Trên đây là 10 cách để cải thiện tâm trạng dựa trên các nghiên cứu khoa học, đã được nhiều người áp dụng và có kết quả rất tốt. Bạn hãy thử và chia sẻ lại kinh nghiệm chiến thắng tâm trạng buồn chán cho mọi người nhé!

Bình luận

Scroll to Top