Tập vật lý trị liệu tại nhà là phương pháp hữu hiệu giúp người bệnh phục hồi chức năng một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn sau phẫu thuật hay sau các chấn thương. TĐYK xin giới thiệu tới Quý bạn đọc 07 bài tập vật lý trị liệu tại nhà phổ biến, đơn giản và dễ thực hiện đối với người bệnh khi tập luyện ở nhà.
Nếu vì lý do gì đó mà người bệnh không thể điều trị tại các bệnh viện hay các trung tâm vật lý trị liệu, thì vẫn có thể luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản sau đây. Chúng sẽ giúp người tập phục hồi khả năng vận động và duy trì thể lực một cách hiệu quả mà không quá khó khăn và mất nhiều thời gian.
1. Bài tập kéo căng khớp vai
Kéo căng khớp vai là bài tập vật lý trị liệu tại nhà có tác dụng kéo căng các phần cánh tay, vai và phần trên của lưng. Các bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Trước tiên, người bệnh đan hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay xen kẽ.
- Sau đó từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên. Người bệnh giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng, và bắt đầu lại từ đầu.
2. Bài tập kéo căng cánh tay
Với bài tập này, người bệnh tập trung phục hồi sự vận động của các cơ cánh tay mang lại sự phản ứng linh hoạt trong các hoạt động sống hằng ngày. Bài tập này được tiến hành như sau:
- Người bệnh nâng cánh tay trái ngang với mặt đất rồi dùng tay phải nắm khủy tay trái kéo qua ngực, kéo căng dần trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lỏng.
- Sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại.
3. Bài tập kéo căng gối ngực
Bài tập này được tiến hành như sau:
- Người bệnh nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối của mình co vào cơ thể. Chú ý không được ngước đầu lên, sau đó lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng.
- Làm tương tự như vậy với chân còn lại.
4. Bài tập kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Người bệnh thực hiện bài tập vật lý trị liệu tại nhà này như sau:
- Người bệnh dùng 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lại, và 2 chân cách nhau khoảng 1 bước chân.
- Sau đó đưa người xuống từ từ cong chân trái lại trong khi chân phải vẫn duỗi thẳng, bàn chân phải vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng trong tư thế thẳng. Nhún người xuống giữ trong khoảng 10-20 giây rồi thả lỏng cơ thể. Cứ như vậy làm tương tự với chân còn lại.
5. Bài tập kéo căng cơ đùi trước
Bài tập này được tiến hành như sau:
- Người bệnh trong tư thế đứng thẳng người kế bên và song song với ghế, lấy tay phải vịn ghế.
- Tiếp đến dồn trọng lực vào chân trái rồi co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng người.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
6. Bài tập kéo căng cơ đùi sau
Bài tập này khá dễ để người bệnh luyện tập tại nhà. Người bệnh dùng một chiếc khăn hoặc một miếng vải dài và thực hiện theo các bước sau đây:
- Người bệnh trong tư thế ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân.
- Tiếp theo lấy khăn lông dài hoặc miếng vải dài móc vào mũi bàn chân, sau đó lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về phía trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
7. Bài tập với tư thế ngồi xổm
Bài tập này được tiến hành như sau:
- Người bệnh đứng phía trước ghế với tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên.
- Tay khoanh lại trước ngực, lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế.
- Lập lại động tác 10-12 lần, sau đó nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Trên đây là tổng hợp 07 bài tập vật lý trị liệu tại nhà khá đơn giản mà người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà với những vật dụng hỗ trợ có sẵn trong gia đình. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và kết quả thực hiện như mong muốn người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ và được theo dõi trong quá trình tập luyện để hạn chế tối đa những tai nạn có thể xảy ra.
Tổng đài Y khoa (TH)
