Các cách giảm cân không cần ăn kiêng cực khổ hay luyện tập nặng nề

Nhắc đến giảm cân, điều xuất hiện trong đầu bạn hẳn không phải ăn kiêng thì là phòng tập. Mỗi ngày, có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập điên cuồng các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân cực khổ nhưng kết quả lại quá xa vời mà lại ảnh hưởng không ít đến sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách để bạn giảm cân từ từ mà không cần một chế độ ăn kiêng hà khắc hoặc kiệt sức ở phòng tập. Nghe có vẻ thú vị phải không? Hãy cùng Tổng Đài Y Khoa tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ là tốt rằng nó có thể giảm cân. Bởi vì, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Ngoài ra, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.

Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…

2. Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn

Một dĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính, giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Ngoài ra, giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

Lưu ý: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem, vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo. Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé!

3. Uống nhiều nước để đốt cháy chất béo

Đừng bao giờ để cơ thể của bạn trong chế độ thiếu nước nhé! Vì cảm giác khát nước rất dễ bị nhầm với cảm giác đói bụng. Nên uống nhiều nước hay ăn nhiều trái cây giàu nước sẽ giúp bạn bổ sung nhiều lượng nước cần thiết, vitamin và khoáng chất còn làm cơ thể no lâu. Ngoài ra, nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng Calo và độc tố ra khỏi cơ thể.

Hãy nhớ luôn bổ sung lượng nước chia đều cho ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều hay đợi cho cơ thể báo hiệu “khát nước” rồi mới uống nhé!

4. Ăn nhiều protein

Các loại thực phẩm giàu protein giúp bạn “tiêu diệt” cơn đói nhanh hơn. Chất đạm (protein) chứa ít calo, khác hẳn với chất béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ ăn 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm bớt khoảng 440 calo. Nên chọn những thức ăn làm bạn no lâu, như là thực phẩm giàu protein: trứng, thịt gia cầm bỏ da, thịt nạc, các loại bơ sữa ít béo

Bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ với sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo giúp tăng cường năng lượng mà còn làm cho bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.

5. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn

Trong tất cả các loại rau củ đều không chứa tinh bột, chúng  chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đồng thời lại cung cấp ít calo cho cơ thể của bạn,  giúp bổ sung ít năng lượng mà cho cảm giác no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu của chị em trong thực đơn giảm cân hiệu quả.

Cũng giống như Salad rau, tuyệt đối bạn không nên ăn kèm với kem, phô mai, hay bơ chiên nhé!

6. Bổ sung các nhóm thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt như các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các nhóm thực phẩm giàu tinh bột. Hãy chọn loại hạt hoặc ngũ cốc có chứa cả 2 chất Carbs và chất xơ. Carbs bổ sung năng lượng cho cơ thể, trong khi chất xơ giúp giảm cân.

Yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. Chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan. Nó được biết đến với khả năng hấp thụ nước, đồng nghĩa với việc nó sẽ khiến dạ dày bạn phồng lên, tạo cảm giác no.

Ngoài ra, còn có các loại hạt: hạt đậu lăng, hạt ngô, hạt quinoa, lúa mạch nguyên hạt, kiều mạch, lúa mạch đen, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt. Những loại này sẽ giúp ích cho việc giảm cân đó.

7. Không uống nước có đường và nước uống có ga

Đối với những ai có như cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dụ dỗ bởi các nước ngọt có ga, các món trà sữa. Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc cực tốt vừa giúp giảm béo như nước Detox giảm cân hay trà thảo dược, nước trà xanh….

8. Nhai kẹo cao su bạc hà

Tương tự như kiêng thuốc lá, nhai kẹo cao su sẽ làm cho cơ miệng của bạn ở trong tình trạng hoạt động làm giảm đi cảm giác thèm ăn và bận rộn khiến não bộ không có thời gian nghĩ đên đồ ăn.

Nếu còn 1 tiếng nữa mới tới giờ ăn mà bạn đã cảm thấy đói, thì hãy nhai một viên kẹo cao su bạc hà, nhớ là không đường nhé! Tuy nhiên, cách này không áp dụng để bạn bỏ bữa đâu!

9. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho rằng, những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm ăn có xu hướng tiêu thụ thức ăn hàm lượng calo hơn so với người bình thường. Đây là lý giải cho những nguyên nhân khiến bạn luôn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần tỉnh táo, có đầy đủ năng lượng để làm việc, tập luyện thể dục hiệu quả cho vóc dáng thon gọn.

Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C. Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể của bạn sẽ phát đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó có nghĩa là lượng mỡ dư thừa trong người bạn sẽ được tiêu thụ mà không cần luyện tập nhiều

10. Loại bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt

Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân thì khả năng “đụng đâu ăn đó” là rất lớn. Để giảm cân thành công, một điều khá quan trọng là tránh xa, càng xa càng tốt các món ăn vặt và các thực phẩm không lành mạnh. Chúng tạo cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn uống mất kiểm soát và chúng chẳng hề có dinh dưỡng nhưng lại làm tăng chất béo độc hại cho cơ thể.

11. Nhai chậm khi ăn

Khi giảm cân không cần ăn kiêng thay vì bạn ăn nhanh hãy nhai kỹ lại và ăn chậm hơn. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút, thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu “đã no” cho chúng ta biết.

Đó là lý do vì sao những người muốn tăng cân họ sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút. Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể đã no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn.

12. Thay đổi tư thế đi đứng

Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến. Vì thế, hãy bỏ ngay các tư thế thoải mái nhưng có hại cho vóc dáng như ngồi gù lưng, đi, đi đứng ưỡn bụng đi nhé.

Ngoài ra, thay vì lệ thuộc vào các thiết bị hỗ trợ như tháng máy, thang cuốn, máy giặt, tại sao bạn không thử leo thang bộ, quét nhà, giặt đồ bằng tay… Điều này giúp bạn thay đổi tư thế đi, cũng giúp cơ thể bạn được vận động, lưu thông máu huyết, giảm cân đáng kể đó chứ!

13. Dùng đồ uống lạnh, chườm đá lạnh

Tất cả các loại thực phẩm lạnh đều có khả năng đốt cháy callo. Thêm một ít đá vào đồ uống như cà phê, trà, nước trái cây hay cocktail… và uống chúng qua ống hút để không ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng mà không cần tới ăn kiêng. Ăn thức ăn lạnh hoặc nguội không tốt cho sức khỏe nên bạn chỉ nên dùng mẹo này cho đồ uống.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, chườm đá lạnh giúp đốt cháy chất béo. Đây cũng là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Thực hiện như sau:

• Quấn một túi đá bằng một lớp vải mỏng và quấn quanh vùng có nhiều mỡ, để khoảng 30 phút.
• Thực hiện một lần mỗi ngày liên tục trong 12 ngày để mang lại sự cải thiện đáng kể nhất.

14. Lời kết

Bằng việc thay đổi những thói quen hàng ngày kết hợp với những biện pháp đơn giản vừa nêu trên bạn vẫn có thể dễ dàng giảm cân mà không phải dùng đến chế độ tập luyện hay ăn kiêng khổ cực.

Thông qua bài viết này Tổng Đài Y Khoa hy vọng rằng, những mẹo đó có thể giúp bạn phần nào giảm béo lấy lại thân hình hoàn hảo mà còn tốt cho sức khỏe của mình.

Hương Ngô – Tổng đài Y khoa